ヘアケア

メンズの頭皮ケア：洗いすぎないシャンプー戦略

 
メンズ頭皮ケアのサムネイル｜「洗いすぎない」を強調、男性の横顔に泡・シャンプーボトル・水滴・時計アイコンで頻度を表現

hitolaboxxx編集部（美容系編集長 ゆあ監修）

皮膚科系の推奨と査読論文をもとに、頻度・pH・有効成分の考え方を整理しました。

爽快感とバリアの両立を図り、かゆみやフケの再発を減らすためです。

結論—皮脂バランス×pH×有効成分で整えます

皮脂が多いからといって強洗浄一択にすると、バリア低下でかゆみが続きやすくなります。弱酸性（〜5.5）を基本に、必要時は有効成分を使い分けるのが現実的です。

オイリー・ノーマル・ドライの頭皮タイプ別に洗髪頻度とpHの目安をまとめた早見表

洗いすぎNGの理由（バリア・pH・硬水）

  • バリア低下：高pH・強脱脂は乾燥と摩擦を増やします。
  • 硬水：界面活性剤が堆積しやすく、刺激感に影響することがあります。
  • 摩擦：ゴシゴシ洗いはフケや赤みの温床になりがちです。
洗いすぎが招くバリア低下・硬水の影響・摩擦の3点をカードで整理

頻度の決め方とタイプ別指針

  • オイリー：毎日〜隔日。弱酸性で洗い、すすぎを長めにします。
  • ノーマル：隔日が目安。季節で増減します。
  • ドライ/くせ毛：必要時のみ。保湿を重視し、摩擦を最小化します。
  • 運動・汗：お湯流しや短時間の軽洗浄でリセットします。

フケ・かゆみのときの選び方（有効成分）

ピリチオン亜鉛、セレン化合物、サリチル酸、ケトコナゾールなどの有効成分は、頭皮に塗布して数分置く使い方が紹介されます。効きが弱い場合は、成分を交互に使う方法もあります。用法・用量を守りましょう。

フケ・かゆみ対策の代表的な有効成分と置き時間の目安・注意点の一覧

実践ルーティン（夜1回＋運動時）

  1. 予洗い→手で起泡→指の腹で頭皮中心に30〜60秒。
  2. すすぎは入念に。生え際・襟足を重点的に。
  3. 必要に応じて有効成分配合品を規定時間置きます。
  4. 運動後はお湯流しまたは短時間の軽洗浄で汗をリセットします。
夜の基本ルーティンと運動後の簡易ケアを示すフローチャート

FAQ

皮脂が多いので強い洗浄力が必要ですか？

頻度とpHで調整するのが先決です。毎日の強洗浄は避け、弱酸性×丁寧なすすぎを意識しましょう。フケが続くときは？

有効成分を規定時間置いて使用し、それでも改善しない場合は皮膚科を受診してください。

CTA｜「夜1回＋運動時お湯流し」を2週間試しましょう

かゆみ・脂っぽさ・フケ量の変化をメモに残し、必要に応じて有効成分を使い分けてください。

参考・出典

  1. AAD：Dandruff: How to treat
  2. Hair cosmetics: An overview（PMC, 2015）
  3. AAD：Hair & Scalp Care

※本記事は一般的なケア情報であり、診断や治療の代替ではありません。

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